Эта статья о самосовершенствовании. Возможно, не совсем подходит для фотоблога. Но все же физическая и духовная красоты в какой-то мере связаны друг с другом. А гармония с самим собой чрезвычайно важна для получения хорошего портрета.
Пышная девушка в поликлинике:
— Доктор, посоветуйте мне упражнения, чтобы сбросить вес.
— Ну, для начала поворачивайте голову справа налево и наоборот.
— И сколько раз в день?
— Каждый раз, когда Вам предлагают поесть!
Как сбросить вес перед фотосъемкой?
К сожалению, многие люди так и не решаются записаться на профессиональную фотосессию, ошибочно полагая, будто они не «фотогеничны». Спешу развеять этот миф. Скорей всего у вас банальные комплексы по поводу своей фигуры.
Сидячая работа, сладости делают свое дело. Но не беда, идеальную фигуру вернуть не так уж и сложно, как кажется на первый взгляд. В этой статье я дам всю необходимую информацию о том, как сбросить вес и постоянно быть в форме.
Отставить голодовку
Забудьте о диетах Малышевой, Долиной и прочих. Все это пустая трата денег. Для того, чтобы достичь цели не обязательно питаться дорогими фруктами или одним соком. Рекомендации, которые вы сейчас прочтете ― не диета, а образ жизни.
Ни в коем случае не занимайтесь голодовкой. Это сильнейший стресс, в результате которого можно подорвать здоровье. Кроме того, во время голодания быстрая потеря веса происходит только в первую неделю. Затем включаются защитные механизмы организма, и чтобы вы не съели в дальнейшем, ― будет откладываться в жир. Таким образом, вы скоро вернетесь к первоначальным показателям.
Обязательно откажитесь от булочек, пирожных и супов. Сдоба и сладости ― это быстрые углеводы, которые дают дешевую энергию на короткий промежуток времени, а затем превращаются в жир. Супы замените овощами. Зимой можно есть капусту. Привыкайте пить чай без сахара. Само собой не ешьте продукты с высоким содержанием жира. На время похудения не забудьте про бананы.
Перейдите на дробное питание. Для этого разделите стандартные завтрак-обед-ужин на 5-6 приемов пищи. Чем чаще вы будете питаться, тем сильнее разгоните свой метаболизм. Следовательно, пища будет перевариваться быстрее и усваиваться лучше.
Однако следите за размерами порций ― они должны быть намного меньше привычных. В противном случае вы наберете вес, а не потеряете. Небольшие порции также способствуют сокращению желудка, что дополнительно уменьшит вашу талию.
А теперь запомните: вы можете контролировать свой вес, повышая или понижая количество потребляемых калорий за сутки. Таким образом, следуя этому правилу, можно стабильно худеть либо поправляться. Сбрасывать вес без ущерба здоровью рекомендуется в пределах 1-1,5 кг в неделю. Вы просто проверяете показания и изменяете свой рацион.Как питаться, чтобы похудеть?
Возьмите за правило в первой половине дня принимать пищу, богатую углеводами, а ближе к вечеру переходить на белковую. Углеводы зарядят вас энергией на весь день, которую вы сможете полностью израсходовать к вечеру. Белок же не так богат калориями. Поэтому отложение жира будет крайне незначительное.
Не стоит увлекаться сладкими фруктами и соками. Вы можете тренироваться в зале до потери пульса, а потом дома выпить стакан сока и вернуть эти же потраченные 200 калорий. Кроме того, мясная пища необходима для нашего организма, привыкшего к ней за многие миллионы лет. А белок, содержащийся во фруктах, практически не усваивается.
Чтобы качественно восполнить запасы белка, кушайте куриные грудки, приготовленные на пару. Это самая качественная часть курицы с наименьшим содержанием жира. Вообще никогда больше не ешьте жареное. И через некоторое время вы почувствуете настоящий вкус и пользу пищи.
Еще со времен, когда человек только становился охотником, основным источником протеинов были птичьи яйца, добыть которые не составляло особого труда. Поэтому этот продукт особенно полезен и легкоусвояем для нашего организма. Куриное яйцо состоит из белка и желтка, содержащего довольно много жира. Поэтому, если вы задались целью поскорее похудеть, то желток придется выбрасывать.
Разнообразьте свой рацион! Ешьте пареную или отварную рыбу, морепродукты, которые богаты содержанием качественного белка и других полезных микроэлементов. В последний прием пищи желательно есть творог, который является медленно усваиваемым белком и будет подпитывать ваши мышцы в течение всей ночи.
Клетчатка ― это важнейшая составляющая здорового питания и помогает перевариванию пищи. Даже если вы питаетесь раздельно, желательно употреблять вместе с мясом овощи и зелень, калорийность которых настолько мала, что их можно даже не учитывать. Кстати говоря, раздельное питание способствует лучшему перевариванию пищи при котором все полезные вещества попадают в организм, и жир практически не откладывается.
Какие углеводы есть можно?
Углеводы бывают простые (булочки, шоколад, конфеты и т.п.) и сложные, являющиеся поставщиками энергии для тела. Сложные углеводы хороши тем, что усваиваются в течение долгого времени, а, следовательно, в крови не повышается уровень инсулина и не откладывается жир. В первую очередь, это перловка и овощи. Безусловно, для здоровья также полезны гречка и рис.
Но не увлекайтесь даже этими продуктами. Помните, порции должны быть небольшими! В течение дня и во время тренировок пейте достаточное количество воды. Да, я знаю, во время «сушки» мы стараемся избавиться от воды. Парадокс, но вода является так же отличным жиросжигателем и необходима для поддержания сил.
Физические нагрузки для похудения
Не надейтесь, что сможете уменьшить объем талии, качая пресс целыми днями. Скорее наоборот, вы его увеличите за счет прироста мышц. Запомните, что жир невозможно сжечь локально, как бы вы не старались. От него можно избавляться либо везде, либо нигде.
Аэробные нагрузки позволяют сжигать наибольшее количество калорий. Поэтому для того, чтобы ускорить процесс похудения, начните бегать трусцой. Желательно каждый день. Учтите, что жир начинает активно сжигаться только после 30-40 минут физических нагрузок. Если вы не способны на бег в течение столь долгого времени, чередуйте его с ходьбой.
Заключение
Для того, чтобы правильно и достаточно быстро похудеть, не нужно мучить себя особенными диетами или голодать. А полностью отказавшись от углеводов вы будете чувствовать слабость и подавленность. Таким образом, переход на здоровое питание ― единственно верный способ уверенно сбросить лишний вес и держать себя в форме.
Вы наверное и сами уже давно убедились в том, что сами по себе физические нагрузки не приносят должного результата. Намного легче получить лишние калории, чем их потратить. К примеру, при беге трусцой расходуется порядка 250-400 Ккал, а в тренажерном зале и того меньше — за часовую тренировку всего лишь 200-250 Ккал.
А теперь скачайте и посмотрите таблицы гликемических индексов пищевых продуктов. Чем больше значение, тем вреднее. Такая пища быстро усваивается, и повышает уровень сахара в крови, то есть уровень инсулина. Полученную энергию организм не успевает так быстро израсходовать, и она накапливается в виде жира.
Таблицы гликемических индексов продуктов питания:
Скачать таблицы гликемических индексов — Tables food
все верно, но…. я когда худела, просто отказалась от мяса и супов. Ела только салатики по-немногу, овощи и фрукты. И насчет воды правильно, нужно пить как можно больше, а перекусывать несколько раз в день! А еще я бегала каждый день по утрам до еды. Потом есть нельзя два часа, потому что жир сжигается в это время.